【うつ】に陥りやすい認知の歪みについて

皆さん、こんにちは😌

mika'nです🍊

今日はうつに対する「認知」のお話です。

一般的な事ですが、下記のような考え（認知）が

多ければ多いほど、うつに陥りやすいと言われています。

【認知の歪み10パターン】

　1.全か無か思考

　　極端な完璧主義

　2.一般化のしすぎ

　　一、二回起こった出来事をまた当然起きると思う

　3.心のフィルター

　　良いことを遮断して、悪いことだけを考えてしまう

　4.マイナス化思考(プラスの否定)

　　良いことを悪い方向に受け止めてしまう

　5.結論への飛躍

　・心の読みすぎ(読心術)

　　断片的な言動や行動で相手の思いを決めつけてしまう

　　・先読みの誤り

　　将来起きるかもわからない事を考えてしまう

　6.拡大解釈(破滅化)と過小評価

　　自分の悪いところは大きく、良いところは小さく考えてしまう

　7.感情的決め付け

　　感情を根拠に物事を決めつけてしまう

　8.すべき思考

　「～すべき」「～でなくてはならない」と考えてしまう

　9.レッテル貼り

　　自分や他人に柔軟性のないイメージを創り上げて

　　そのイメージを固定してしまう思考パターン

　10.個人化(責任転嫁)　

　　モノゴトの責任(原因)の所在が、責任のない自分にあると考えたり、

　　必要以上に自分に責任があると考える思考パターン

しかし、上記のような考えは、通常の生活を送っていればどこかは

必ず当てはまる事だと思います。

大事なのは、現在、こんな思考に陥っていないかなぁと言う事を意識し、

考えが偏りすぎない事だと思います。

これから、上記を少し意識しながら、社会生活復帰に向けてリワーク

頑張ってやって行こうと思います。

それでは、また😌🍊✨